疲労予防に効く3つの習慣を意識して、5割の力で運動してみませんか？【ランニング記録今日のモモガイテ】

 

明日こそは！と思いながらできていないことに、意気消沈してしまっていることありませんか？

今日こそは絶対に◯◯をして◯◯で終わるんだ！と思って朝からロケットスタートで発進。

午前中は頭が冴え渡り調子がいい。昼食後は少し眠気も伴い、思考が思うようにふるわず夕方を迎える。

これは良くある日常の1日の仕事を除いた体調と頭の働き具合です。

そしてもう一つのパターンとして、朝は昨夜の夜更かしもあり、眠気があってスロースタート。

こんな思いをワタシも何度となく繰り返し、習慣最適化を目指し日々過ごしています。

改善したくてもどうしてもやってしまう悪い習慣。これを克服すべく今日もモガいてます。

健康の三大要素の「運動」「食事(栄養)」「睡眠」を意識して仕事の質の向上をめざす

 

仕事だけでなくブログを書くことなども含めて、最近は「健康な習慣を身につけること」に躍起になってます。

食事は美味しいものだけを口にするのではなく、栄養のバランスや食べる量も調整が必要です。

そしてワタシが何度も挑戦しながらうまくいかない、良い睡眠習慣。最近はただ何も考えず、何も持たず(本やスマホ)にベッドへ入っています。

そして運動はこのエントリーで書いているランニングをできるだけ習慣化しようと思い挑戦中です。

5割の力の運動習慣をつける

 

自分の力の5割程度でできる有酸素運動が一番効果的ではないでしょうか。

有酸素運動にはウォーキング、ジョギングや水泳などがありますが、その中でもウォーキングは少し汗ばみ、誰かと一緒に話をしながらでも楽しめます。

ワタシは今はランニングをしていますが、ランニングよりハードルも低く継続していける習慣だと思います。

雨の降る日でも極端に言ってしまえば、傘を差してでもできます。

まとめ

 

自分の力の5割程度でできる有酸素運動を習慣付けるだけでも効果が出てきます。効果は、大きく三つあります。

（1）大脳の活性化：脳への血行が活性化され、多くの酸素や栄養も行き渡ります。全ての脳機能が高まります。

（2）適度な疲労感：呼吸のリズムが安定し、副交感神経が強く働いてリラックスできます。睡眠の質もよくなります。

（3）気分の安定：爽快感を感じ、気分がポジティブになります。抑うつや不安感の低減にも繋がります。

引用元はこちらのリンクから↓

整体師遠藤の、身体と心のリカバリー術 – ［5］忙しい人こそ身に付けたい、「疲労予防に効く三つの習慣」：ITpro

 

上記引用のような3つの効果が期待されるそうです。

睡眠がワタシの場合はキーポイントなのですが、ランニング習慣はできる限り継続していきたいと思います。

 

2015年10月17日,18日,19日(土)(日)(月)今日のモモガイテ

 

16日(金)は月一恒例のものくろさんのブロググループレッスンでした。ランニングはお休みでした。

今回のブロググループレッスンエントリーはこちら↓

そう言えば、この方の職業は何て呼べばいいのだろう？ふと思った今回も熱い夜でした。【2015年10月16(金)月一恒例ものくろキャンプブログレッスンに参加してきました】 | Naminori 工房
▼17日(土)は朝からランニングして、仕事へ出かけて午前中は必死で片付けて、午後からサーフィンへ。

サーフィンエントリーはこちら↓

週末の夕方にマッタリと波乗りしたくて和歌山磯ノ浦へ行ってきました。【2015年10月17日(土)夕方サーフィン】 | Naminori 工房

 

▼17日(日)も朝からのランニングでした。この日も波乗りに出かけようと早起きしましたが、奥さんストップが掛かり、サーフィン断念。無念を断ち切るためのランニングでしたが、良く晴れて気持ちの良い朝でした。

家事手伝いと家族サービスに充てれた1日でした。

 

▼18日(月)は帰宅後の夜のランニングでした。珍しくちょっと蒸し暑かったですが、それでも過ごしやすい気候です。

 

 

和歌山磯ノ浦の波

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10月20日(火)の和歌山磯ノ浦は10時頃から少しパワフルな波が出だしたのではないでしょうか。朝はモモsetコシの波でしたが、夕方はset ハラと少しづつアップしだしてセット数も増えてきてそうです。

伊勢国府の浜は大分落ち着いて、ムネsetカタの波でした。時間が経つにつれて良くなり、人も少なそうで羨ましい思いでした。

磯ノ浦は台風24、25号のウネリがそろそろ入ってきたのでしょうか。人の歩くほどのスピードでゆっくりと進んでいるようです。

今週末に期待したいのですがどうでしょう。良いウネリだけを届けてほしいと思います。

ランニング記録まとめ

10月19日(月)は3.18kmラン。時間17分19秒 平均ペース05:26分/km 消費カロリー 219kcal

最近は雨も少なく、過ごしやすい気候でスポーツには持って来いの日が続いています。

ランニングもサーフィンも暑くもなく、寒くもない気候で1年の中で一番過ごしやすい期間だと自分的に思います。

天候が良い間にどんどん身体を動かしたいと思っております。

今日も最後までご愛読いただきありがとうございます。