7月の中旬から少し生活習慣も最適化できつつあり、ホッと一息ついていました。
職業柄、夜間仕事が増える8月から秋にかけては、就寝時間の調整などに取り組まないといけない時期になります。
習慣化したものを継続させるためには、昼夜逆転の生活でもできる時間割の計画を立てねばならない時の、調整している経験事項とランニング記録書いています。
夜間仕事に向けて睡眠時間を2週間ほどかけて徐々に調整する
昼夜逆転する生活になるので、できる限り「昼寝」を取れる時間の確保から始まります。
昼の休憩時に日頃は読書などしている時間でも、寝るようにしています。
眠気は夜中の2時、3時頃がピーク
基本的に20時から21時頃から現場仕事が始まるので、そこから夜中の1時頃までは、さほど苦にはなりません。
2時から4時くらいまでが一番苦しい時間帯で、夏場であれば4時半頃には鳥も鳴き始め、明るくなり始めるので、今度は目が冴え始めます。
夏場の昼の就寝時間をいかに調整できるかがカギ
目が冴えてしまったまま帰宅し、普段は朝ごはんの時間に夕食となり、9時頃に食事をして寝るとなりますが、電話がかかってきます。
そこから午前中は眠れない時が多くなります。そうなると一番暑くなる時間帯の就寝時間となります。
寝苦しく知らず知らずに体力も消耗しています。
まとめ
昼夜逆転生活に入ると、交感神経や副交感神経などの作用に異常が出ているのだろうなぁと思いつつも騙し騙しの生活が続きます。
午後からの就寝に熟睡できる環境を作ることにいつも苦労します。
普段は夜にしているランニングやブログを書くことなどが、夕方になります。
この時間帯はまた電話が殺到する時間と重なるので、ここを上手く調整しないと習慣化したことが、またズタズタになります。
心して掛かりたいと思っております。
2016年7月23日,25日,26日,27日,29日,30日(土)(月)(火)(水)(金)(土)今日のモモガイテ
▼23日(土)はセミナー後の夕方のランニングでした。
充実した1日の締めくくりで気持ち良かったです。
24日(日)はプライベートと家事で追いまくられて、ランニングお休みでした。
▼25日(月)は大阪では暫く走れなくなる日でした。午後から東京へ移動のため、朝からのランニングでした。
▼26日(火)は帰宅後のランニングでした。
1日空けると身体か重くなりました。
▼27日(水)も帰宅後のランニングでした。
28日(木)はお休みでした。
▼29日(金)も帰宅後のランニングでした。
▼30日(土)も帰宅後のランニングでした。
伊勢国府の浜の波
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最近は腰くらいの波が続いている伊勢国府の浜です。
週末は台風5号の影響が出そうですね。
ランニングまとめ
7月30日(土)は、3.34kmラン。時間18分33秒 平均ペース5:33分/km 消費カロリー238kcalでした。
昼間は暑い日が続き、夜になっても蒸し暑さは半端なく、走ると異常なほど汗をかいてしまう今日この頃です。
少し夏バテ気味なのか、身体が重く感じながらのランニングが続いています。
もうすぐ立秋ですがいつものように残暑との闘いの日々が続きそうです。
今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。
PressSyncからの投稿です。
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