先日の夜で夜勤仕事が一段落して、今日から昼間の仕事にシフトします。
その時の切替え時が睡眠時間などの調整が、今までは苦しんでいました。
そう、今まではになりました。
仕事やプライベートの予定の見える化で気持ちにゆとりが出てきた
最近は夜と昼と現場が重なってしまい、どうしようかと思っていたら、夜に朝の予定を全てリストアップすることで、スムーズにストレスなく仕事できるようになりました。
これは今までは、夜勤明けは体力回復のために、睡眠第一に考えていて、時間が思うように取れずに、後手にまわることもありました。
考え方を一新して、どうせ睡魔や疲労が襲ってくる夜勤時に、前倒しで仕事を片付けることや予定を組んでしまうことで、気持ちの上でも楽になってきました。
これは特殊な環境なので、普通は寝ている時間なので、普通のお仕事の方には、ピンとこられないことですが。
ワタシの場合は、ここをどう乗り切るかが、全てに影響し良い仕事と良い私事がスムーズに流れるかが決まります。
なので日夜試行錯誤する日々を送っています。
睡眠不足よりも、先送りや先延ばしが増えることが、気持ちを苦しめていた
今までは夜勤時に睡眠不足になることへの不安など、非常に敏感になっている自分がいました。
なので夜勤明けは睡眠時間を確保することに必死になっていましたが、これが以外と逆効果になっていることに気付きました。
どうしても健康を意識すると、睡眠不足は敵と思い、睡眠を最優先で考えていました。
なので、「帰宅後は直ぐに就寝」と意識しすぎて逆に目が覚めていたり。
目が覚めているのに、睡眠時間だけを意識して寝ようとするので、余計に眠れなかったり。
なので、逆にボーッとした目覚めで体が怠かったり、体が重かったりであまり優れませんでした。
やり残したままで眠りについてしまうので、先送りと先延ばし感が増大して、気分は重いままの生活が続きました。
これはかなり精神衛生上良くなかったようです。
最近は上述したように、夜勤時の夜中に、「次の日の予定を明確にしてしまう」ことで、夜勤明けの帰宅後の就寝時には、起きてから直ぐやることがリストアップできています。
ワタシの場合、iPhoneアプリの「たすくま」さんが開始時刻入りで、赤い文字で教えてくれます。
なので、起床後の意識と記憶が曖昧な時でも、スムーズにロケットスタートできるようになりました。
まとめ
2015年の2月3日から「たすくま」さんを使い始めて以来、やっと自分ナイズされた使い方ができてきたような気がしております。
夜勤期間のような、何事にしてもしんどい時期に、逆に生活習慣最適化を目指していた自分が、先送りや先延ばししていることにについて、ストレスが蓄積してしまうという悪影響があったようです。
これを睡眠量で気持ちを落ち着かせよう、健康な脳に安定させようとしていました。
身体の疲れと脳の疲労は全く別物ということを最近、本と実体験で学びました。
夜勤時は身体は夜も動かしているので疲れます。
その疲れや寝不足よりも、「やり残していること」「できていない習慣」についての喪失感、焦燥感の方がもっと自分を苦しめていたようです。
自分の理想の生活ではなく、今の環境、生活習慣を受け入れて、その期間の対策をしっかりと見つめて対処していくこと。
客観視しながら、できないことに拘らず、今できることから考えて、辛い時期を乗り越える自分の必勝パターンを手に入れること。
これがやっと少し見えてきた気がする、今日この頃です。
2017年11月5日,6日(日)(月)今日のモモガイテ
▼5日(日)は3連休の最終日。夜勤中の久しぶりの昼のランニングでした。
▼6日(月)は帰宅後の夜のランニングでした。
伊勢国府の浜の波
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2017年11月7日(火)の今朝の伊勢国府の浜の波はヒザたまにモモの波です。
夏から海へは行けてない現状です。
10月の台風連発時も行けず仕舞いでした。
11月に入り海水温もグッと下がってそうです。
冬のサーフィンシーズン到来ですね。
ランニングまとめ
11月6日(月)は、3.20kmラン。時間18分06秒 平均ペース5:40分/km 消費カロリー224kcalでした。
しばらく週一ペースでしか走れていませんでした。
夜勤仕事期間も終わり、またボチボチと走れる日は走って行きたいと思います。
夜勤などの日は体力温存という考えでしたが、潜在意識の中に「走らねば」との思いがあり、走らない方が精神衛生上良くないことがわかりました。
何事も行動あるのみです。
今日も最後まで読んでいただきありがとうございます。
PressSyncからの投稿です。
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